正确骑自行车的方法

正确骑自行车的方法 经常有骑车的同学经常说屁股疼;不是不想坚持锻炼,骑了一阵屁股 没法坐了等等。

其实这个跟我们平时是否注意正确的乘骑姿势有很大 关系。

结合平时的骑车经验,学习了一部分他人经验。

1.安全的乘骑技术:三点调整法,是综合单车运动力学,运动生理及安 全驾驶等三项原则而成. 2.座垫的坐法:类似骑马姿势,将体重分散于手把和脚踏上,不可将全 部体重置于上面,以防止臀部的疼痛. 3.踩踏的技巧:脚的位置以鞋长前面 1/3 处.落在脚踏正中央为最适 当.速度要保持匀速,否则容易疲劳. 4.变速的要领:变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数一定, 以免除因出力不均而产生的疲劳.使用变速的时机为脚踏感觉不舒适 时. 三点调整法,是综合自行车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原 则而成,方法如下: 调整座垫的高低,将双脚虚放于地面. 调整座垫的前后,将脚掌放在脚踏前上方 45°处. 调整手提的前后及高低切记手提立管插入不得低于安全线. 正确乘车姿势,上半身稍前倾,手寸稍弯曲.

图1

5.刹车要领:安全行使中最重要的一环. (1)紧急刹车的要领:急刹车的原则是先煞后刹、再煞前刹,但紧急情 况时谁都会前后一起煞.如果煞停距离适当,可安全煞住.如果减速太 快,人当会被往前抛.为防止这种危险,最好的方法是继续煞车,同时 将臀部往后推.尤其在雨天或细石路更须如此. (2)控制速度的要领,特别在下坡转弯石,一定要在转弯之前,控制刹 车以减速. 6.爬坡的要领:遇上坡度时,其解决的技术有 (1)变速:将后飞轮逐渐往的的齿盘移动或将前方的大齿盘移往小的 齿盘以自己感到最适当、速度又不慢为原则. (2)运用上身的力量:握住跑车型手把的下方,腰稍往后移,握住手把 往胸其用力拉,脚踏往前踩,如此可很自然的运用到上半身的肌肉群, 减少上坡的辛苦,不要将腰离开座垫踩踏,如此,很容易疲劳.同时在 坡上,最好使用二吸一呼的呼吸法,以补充大量的氧气. (3)勾脚:经常骑车者,可使用束脚,为了安全绝对禁止以[之]字行进. 下坡的要领: 单车旅游最易出事的地段,就是下坡.尤其是好路上的下坡时.安全的 下坡必须随时轻压前后夹器以控制速度避免无限增快.同时将脚踏前 后踩成水平,臀部稍微抬起,体重往后推,两脚夹住座垫,以防止车子 行径不平路面时的跳动,而将两脚震离脚踏,进而影响车子的稳定.

图2

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